小动作大挑战，引体向上只能做五六个？别急，这样练！

引体向上，这个看似简单的动作，对于很多人来说却是个大挑战，有的人可能一次能拉起十几个，而有的人，只能勉强做五六个，我们就来聊聊这个看似平常却又让人头疼的锻炼项目。

引体向上，是检验上肢力量和全身协调性的一个好方法，它不仅需要背部、手臂和核心肌群的协同发力，还需要良好的呼吸配合，当你发现自己只能做五六个引体向上时，别灰心，这并不代表你无法进步，这正是你开始进步的起点。

引体向上的“拦路虎”

1、力量不足：这是最直接的原因，背部、手臂和核心肌群的力量不足，导致无法完成更多次数的引体向上。

2、技巧不熟：正确的技巧和动作路线对于完成引体向上至关重要，不正确的姿势和动作会导致力量分散，影响完成次数。

3、心理障碍：很多人因为害怕或不自信，导致在做引体向上时心理压力过大，影响了动作的完成。

如何突破五六个的瓶颈？

1、力量训练不可少：通过哑铃划船、高位下拉等动作，强化背部、手臂和核心肌群的力量，这些训练能够帮助你更好地完成引体向上。

2、掌握正确技巧：学习正确的引体向上姿势和动作路线，注意保持身体稳定，用背部肌肉发力，而不是手臂，注意呼吸配合，吸气时拉起，呼气时下放。

3、分阶段训练：不要期望一蹴而就，分阶段训练更为有效，可以从简单的悬挂开始，逐渐增加时间和次数，再尝试做一些半程的引体向上，最后再完整完成整个动作。

4、心理建设同样重要：相信自己能够完成更多次数的引体向上，保持积极的心态和信心，当你在做引体向上时，可以想象自己正在完成更多次数的动作，给自己一些正面的心理暗示。

持续努力见成效

引体向上并不是一蹴而就的锻炼项目，需要持之以恒，当你按照上述方法进行训练时，你会发现自己的力量在逐渐增强，技巧在逐渐熟练，完成次数也在不断增加，当你能够轻松完成十个、二十个引体向上时，你会发现自己的身体发生了翻天覆地的变化。

当你发现自己引体向上只能做五六个时，不要气馁，这是一个很好的开始，只要你按照正确的方法进行训练，相信你一定能够突破瓶颈，完成更多次数的引体向上，加油吧！